tipy jak zvýšit imunitu

Některé aktivity mohou po čtyřicítce představovat riziko, zejména pokud člověk nemá dlouhodobou sportovní průpravu nebo trpí zdravotními obtížemi. Podle ortopedů a sportovních lékařů bude dobré, když lidé ve věku 40+ omezí:
Intenzivní běh na tvrdém povrchu – dlouhodobé zatěžování kolen a kyčlí může urychlit degenerativní změny kloubů. Pokud přesto chcete začít běhat, pak si vybírejte měkké povrchy (v přírodě). A nezůstávejte jen u běhu, je dobré běhání kombinovat se silovým tréninkem.
Kontaktní sporty (fotbal, hokej, bojové sporty) – když nejste úplně v kondici, pak právě při těchto sportech hrozí vyšší riziko úrazů a přetížení. Ale pokud na tom jste fyzicky dobře a uvedeným sportům se dlouhodobě věnujete, pak samozřejmě nepřestávejte.
Silové tréninky s příliš těžkými vahami – začínáte-li s posilováním, pak byste neměli cvičit s příliš velkými vahami, protože je tu vyšší riziko, že si poraníte kolena, ramena nebo páteře. Odborníci doporučují spíše vyšší počet opakování s menší zátěží. Nicméně to neznamená, že postupně nemůžete váhu zátěže zvyšovat. Vždy je ale lepší vše konzultovat s fitness trenérem