Pohyb hraje z hlediska imunity důležitou roli, a přesto se často zanedbává. Během cvičení a po něm se do organismu uvolňují protizánětlivé cytokiny, dochází k vyšší aktivitě bílých krvinek a vylučování antibakteriálních látek z potních žláz. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně sportují, jsou odolnější vůči nemocem, a pokud onemocní, průběh je výrazně lehčí než u lidí, kteří neprovozují žádnou fyzickou aktivitu. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 2,5 hodiny pohybu týdně – ať už je to sport nebo třeba jen procházka na čerstvém vzduchu.
Přerušovaný půst je v posledních letech velmi oblíbeným způsobem stravování, kterým se může podařit snížit kalorický příjem, a podle všeho má i zajímavé zdravotní benefity. Co byste o něm měli vědět?
Článek
Přerušovaný půst (intermittent fasting) je stravovací režim, kdy se střídá doba, během níž lze přijímat potravu, s dobou, kdy byste měli hladovět. Tato časová okna mohou být různě dlouhá a také různě nastavená během dne či několika dní za sebou.
hhh
Pokud si po příjezdu na Tenerife chcete vyzkoušet turistiku ve vyšší nadmořské výšce a zároveň si užít nádherné výhledy na okolní hory, určitě neuděláte chybu výstupem na La Guajaru (2718 m). Dejte ale pozor, výstup rozhodně není úplně jednoduchý, přestože cesty jsou bezpečné a dobře značené. Začít je ideální od velkého parkoviště na hlavní silnici, kam jezdí i autobus. První část cesty si užijete bez většího stoupání, procházet navíc budete mezi zajímavými skalními útvary, takže o výhledy nebude nouze. Celou dobu během výstupu se nad vámi navíc bude tyčit nejvyšší hora ostrova, Pico del Teide, nejlepší výhledy na tento mohutný vulkán budou samozřejmě z vrcholu La Guajara.
Jakmile se dostatečně pokocháte, můžete si vybrat hned několik sestupových cest. Nejjednodušší je návrat výstupovou cestou. O mnoho zajímavější, ale také technicky náročnější je sestup zpět na parkoviště, pokud budete z La Guajary pokračovat dále rovně. Alternativou může být také návrat z vrcholu do sedla a sestup k fascinující měsíční krajině Paísaje Lunar.
lkfjlůkdjflkdfj ůlkdjfldfjldk jfkfljlkfj lkjflkejflj kldfjlfj. lkjfldjf kjfldkjf kjlkjklkjkdkdkd kdkkks kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Colostrum.
e o vitamínu D? Asi bychom ho nespojili s imunitou na prvním místě, přesto je to vitamín, který je pro zdravý imunitní systém velmi důležitý. Dbát o doplnění vitamínu D by měli především lidé trpící častými infekcemi. Není to nic složitého, protože nejlepším zdrojem je slunce. Když je venku hezky a svítí sluníčko načerpejte do svého těla vitamín D. Stačí pár minut na slunci a vaše tělo může vyprodukovat 10.000-50.000 IU vitamínu D. Dalším zdrojem vitamínu D jsou doplňky stravy, doporučená denní dávka je 200 – 2000 IU. Pokud chceme posílit imunitní systém klidně 5000 až 9000 IU. Dále můžeme vitamín D příjímat z ryb, hovězího masa, vajec. V našich podnebných podmínkách nám na podzim a v zimě nezbývá nic jiného než vitamín D užívat v podobě doplňků stravy a pro lepší vstřebatelnost nejlépe s vit
Za svůj dosavadní profesní i osobní život jste si lecčím prošli. Vaše znalosti nejsou naučenými frázemi z učebnic, ale jsou bohatými zkušenostmi z praxe. Díky tomu můžete například predikovat úskalí různých procesů v oboru nebo naopak znáte klíčové úkony vedoucí k úspěchu firmy.
Možná jste si za svou dosavadní kariéru vysloužili i různá ocenění a certifikáty. Své znalosti navíc můžete předávat dále. Vězte, že všechny vaše znalosti a dovednosti rozhodně nejsou samozřejmostí a řada mladých lidí je postrádá, stejně tak i vaši ochotu, loajálnost a chuť se stále učit novým věcem.
