7 tipů na imunitu

Silná imunita je základním pilířem zdraví a odolnosti vůči nemocem. Pokud chceš předejít častým nachlazením nebo vyčerpání, začni u toho nejjednoduššího – svého životního stylu. Základem je vyvážená strava plná čerstvých potravin, zeleniny, ovoce a kvalitních bílkovin. Vitamín C podporuje tvorbu bílých krvinek, zinek urychluje hojení a vitamín D je nezbytný pro správné fungování imunity, zvlášť v zimních měsících. Nezapomínej ani na probiotika, která pečují o střevní mikroflóru – místo, kde se nachází až 70 % imunitních buněk.

Dalším krokem je pravidelný pohyb a dostatek spánku. Cvičení zlepšuje krevní oběh a tím i distribuci obranných látek po těle, zatímco kvalitní spánek dává tělu prostor k regeneraci. Ideální je kombinace chůze, cvičení s vlastní vahou nebo jógy, která podporuje i duševní rovnováhu. Otužování pomáhá tělo přizpůsobit změnám teplot a posiluje odolnost organismu – začni sprchou studenou vodou na pár vteřin denně a postupně přidávej.

Neméně důležitá je psychická pohoda. Dlouhodobý stres oslabuje imunitní systém, proto si dopřej čas pro sebe – ať už jde o procházku v přírodě, meditaci, čtení nebo posezení s přáteli. Dostatečný pitný režim pomáhá odplavovat toxiny a udržuje tělo ve formě, ideální jsou voda a bylinkové čaje. A konečně – prevence je vždy lepší než léčba. Malé kroky, které začneš dělat už dnes, se během pár týdnů promění v silnější, zdravější a odolnější tělo, které se jen tak něčeho nezalekne.