8 tipů jak pečovat o své tělo

1. Spi pravidelně a dostatečně dlouho. Ideálně 7-8 hodin, před spaním se vyhni alkoholu, těžkým jídlům, modrému světlu a náročné fyzické aktivitě. Poslední kofeinový nápoj vypij nejpozději 4 hodiny před spaním

2. Jez pestře a střídmě. Zdravá strava se skládá z dostatečného množství ovoce, zeleniny, zdravých tuků jako zdroji omega 3 mastných kyselin a vlákniny. Omez příjem průmyslově zpracovaných potravin. Zdravě jíst totiž neznamená jen zůstat fit, ale také předcházet  obezitě, cukrovce druhého typu, hypertenzi a mnoha dalším onemocněním.

3. Dodržuj pitný režim. Pij ideálně vodu nebo neslazené nápoje a to v množství přibližně 2,5 litru za den – v závislosti na teplotě, fyzické aktivitě nebo zdravotním stavu. Množství kofeinu v nápojích by pro zdravý jídelníček nemělo přesáhnout 400 mg, což odpovídá asi čtyřem až pěti espressům. 

4. Pro alkohol naopak žádné zdravé množství neexistuje. Pokud se ho rozhodneš i tak konzumovat, dodržuj zásady tzv. nízkorizikového pití, které uvádí maximální denní dávku ethanolu 16 gramů pro ženy a 24 gramů pro muže, přičemž by nikdy svoje spotřeba neměla překročit 40 gramů ethanolu za den. 16 gramů alkoholu obsahuje půllitr desetistupňového piva nebo dvě deci bílého vína.

5. Vyhýbej se tabákovým výrobkům. Stále se nedá doporučit ani elektronická verze cigaret a jiné alternativní tabákové výrobky, jsou na trhu příliš krátce na to, aby se daly posoudit jejich dlouhodobé dopady na zdraví.

6. Hýbej se. Každý den bychom měli věnovat minimálně půlhodinu pohybu střední intenzity. Vyber si ten, který tě baví. Jen měj na paměti, že tvůj kalorický výdej a příjem by měl být přibližně v rovnováze pro udržení zdravé váhy.

7. Tvoje nitro potřebuje stejnou pozornost jako tvoje tělo. Nauč se pracovat se stresem, odpočívej. Potkávej se s lidmi, věnuj se koníčkům. Nauč se rozpoznat  příznaky různých duševních onemocnění.

Taky chcete být fit? Připojte se do naší měsíční výzvy.